 【平成28年2月号】 |
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冬 で も ぽ か ぽ か 習 慣！
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| 寒い日が続いていますね。この時期に多い「冷え」は女性の悩みと思われがちですが、近年男性でも自覚症状がない |
| 「隠れ冷え」が増えています。また、冷えは様々な病気や不調に関連していることをご存知でしたか？そこで今回は、 |
| 『身体の冷え』に関するお話です。 |
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| ◆「冷え症」と「隠れ冷え」って？ |
| 冷え症は、手足など身体の一部、または全身が冷え、それを苦痛と感じている状態です。 |
一方、隠れ冷えは、手足など末端が冷えていても自覚していない場合や、手足は温かくても身体の中心部分（内臓）が
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| 冷えている状態です。 |
| 冷えを確認する方法として、朝起きた時に、脇よりもお腹や太ももが冷たい場合は、身体に冷えがあります。 |
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| ◆冷えはどうして起こる？ |
| ①熱を作れない（代謝の低下） |
| 食物が消化吸収されて代謝される過程で熱が作られるため、食事を抜くと体温が上がりません。 |
| また、筋肉はエネルギーを消費しながら熱を発生している熱源であるため、筋肉が少ないと熱の生成も少なくなります。 |
| ②熱を運べない（血行不良） |
熱は血液によって運ばれるため、じっとしている状態では血流が滞り、手足など先の方まで熱が届きにくくなります。
また、ストレスや睡眠不足などにより交感神経優位の状態が続くと、血管が収縮し血行不良となり、冷えを招きます。 |
| ③熱を調整できない（外的要因） |
| 薄着でいると身体の熱が外に逃げやすく、冷えに繋がります。また、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると、内臓から冷えてしまいます。 |
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| ◆冷えを放置すると・・・ |
「冷えは万病のもと」と言われるように、冷えは様々な病気や不調を引き起こします。冷えがもたらす不調の代表的なものには、手足の冷感、
貧血、頭痛、肩こり、腰痛、不眠、疲れやすさ、イライラ、肌荒れ、月経痛や月経前症候群（PMS）などがあります。なお、体温が低下すると、
免疫細胞や酵素の働きが弱まり、免疫力や代謝が低下します。 |
免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症や喘息などのアレルギー疾患にかかる危険性が高まります。
また、代謝が低下すると、肥満や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の危険性が高まります。
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| ◆冷えを避け、身体を温めるポイント |
| ①熱を作る（代謝アップ） |
| ・一日三食、規則正しく食べる |
| 食事は体温維持の役割も果たしています。規則正しい食事で、コンスタントに熱を作り出しましょう。 |
| ・食事は良く噛んで食べる |
| 良く噛むことで消化吸収が良くなり、代謝が促進されるだけでなく、脳の神経系に作用し、内臓脂肪の燃焼が促進され |
| るため、熱が生成されやすくなります。 一口三十回を目標に良く噛んで食べましょう |
| ・筋トレをする。 |
| 腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットなどで筋肉量を増やし、熱の生成を高めましょう。 |
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| ②熱を運ぶ（血行改善） |
| ・ウォーキングをする |
歩くことにより、「第二の心臓」と言われる足のポンプの働きで、血行が促進されます。歩幅を大きくとって、少し速い
スピードで歩くと、代謝もアップします。 |
| ・湯船につかる |
| 38～40度の湯に20～30分ほどつかれば、身体が芯から温まり、血行改善とともにリラックス効果も得られます。 |
| ・ストレッチやマッサージをする |
| ストレッチやマッサージは血行を促し、代謝アップやリラックス効果も得られます。 |
| ・睡眠をしっかりとる |
| 夜更かしはせず、早めの就寝を心がけましょう。 |
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| ③熱を調整する |
| ・お腹、腰、太ももを温める |
| 血管が多く集まっているので、このポイントを温めると血液循環によって全身が温まります。 |
| 腹巻やひざ掛けを活用しましょう。 |
| ・首、手首、足首を冷やさない |
太い血管が通っているので、冷たい外気に触れると熱を奪われやすい場所です。マフラーや手袋、靴下などを活用
しましょう。 |
| ・マスクで冷たい空気を身体に入れない |
マスクはウイルスをカットするだけでなく、鼻やのどの粘膜、気管支を冷えから守り、熱が奪われるのを防ぐ効果が
あります。 |
| ・料理や飲み物は温かいものを摂取する |
| 意識して温かいものを取り入れましょう。また、冷たいものには、温かいものを組み合わせる工夫が必要です。
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| ・身体を温める食材を使う |
香味野菜（生姜、ねぎ、にんにくなど）香辛料（コショウ、唐辛子など）根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）青背の魚
（あじ、さば、ぶりなど）があります。 |
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たかが「冷え」と思われがちですが、身体には様々な影響があります。病気に繋がる可能性もありますので、ご紹介した
ことを実践されてはいかがですか？ |
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| 以上 |
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| 三洋電機連合健康保険組合提供 |
